Cách vượt qua nỗi sợ hãi đơn giản, dễ hiểu, dễ làm, dễ áp dụng

 

Bạn thân mến!

Khi nhắc đến nỗi sợ hãi, ai cũng cảm thấy sởn gai ốc và nổi da gà.

Nhưng có một thực tế là, trong con người chúng ta đang sở hữu rất nhiều nỗi sợ bên trong mà đôi lúc không lý giải được.

Nỗi sợ hãi làm cho chúng ta cảm thấy bất an, bồn chồn, lo lắng.

Nỗi sợ hãi sẽ có 2 dạng.

Một là nỗi sợ hãi có lợi, tức là nỗi sợ hãi giúp chúng ta tránh được những rủi ro, tại nạn sắp xảy ra.

Ví dụ: Khi bạn đi trên đường, khi nghe tiếng còi xe hú lớn, làm bạn sợ, bạn dừng xe vào lề đường thì nỗi sợ đó giúp bạn tránh được nguy hiểm đang ở phía trước.

Hai là nỗ sợ bất lợi, tức là nỗi sợ vô hình, sự việc chưa xảy ra hoặc chưa bắt đầu hành động là bạn đã sợ.

Nếu bạn mãi đắm chìm trong nỗi sợ hãi bất lợi này sẽ gây cản trở, ngăn bạn không dám hành động hay đưa ra quyết định lớn nào.

Bạn luôn sống trong sự thấp thỏm, lo âu, suy nghĩ nhiều.

Ảnh hưởng rất lớn đến Sức khỏe, Khả năng học tập, mối quan hệ, quản lý tài chính, phát triển sự nghiệp của bạn.

Bạn sẽ bị stress, mất phương hướng và không tìm thấy niềm vui trong cuộc sống này.

 

 

Bạn thân mến!

Sau đây mình chia sẻ bạn cách vượt qua nỗi sợ hãi bên trong bạn cụ thể qua 6 bước như sau.

Bước 1: Liệt kê hết các nỗi sợ hãi ra giấy.

Bạn hãy tìm một nơi yên tỉnh, kèm một cây bút, một tờ giấy trắng A4.

Sau đó bạn viết ra hết tất cả những nỗi sợ hãi bên trong bạn.

Bạn liệt kê chi tiết đầy đủ, kể cả những việc nhỏ nhưng cũng làm bạn sợ và ngăn cản bạn hành động nhé.

Ví dụ: Bạn sợ thất nghiệp do ảnh hưởng tình hình Covid, sợ bị Sếp khiển trách, sợ thiếu tiền, sợ bệnh tật, sợ bản thân không đủ giỏi, sợ con cái không nghe lời, sợ bị phản bội…

Sau khi liệt kê ra hết các nỗi sợ, bạn sẽ tiếp tục bước 2.

Bước 2: Liệt kê ra HẬU QUẢ nặng nề nếu như không vượt qua được nỗi sợ hãi đó.

Ví dụ: Sợ thất nghiệp→ Nếu bạn thất nghiệp thì sao?

Bạn sẽ không có thu nhập chi tiêu cho gia đình hàng tháng.

Bạn sẽ bị bạn bè, người thân coi thường.

Bạn sẽ cảm thấy bản thân mình vô dụng, bất tài, thất bại trong cuộc sống.

Khi nhận ra hậu quả nghiêm trọng nếu bạn để nỗi sợ hãi chiếm ngự và điều khiển.

Bạn sẽ có động lực và sức mạnh vượt qua nỗi sợ hãi đó.

Bước 3: Liệt kê ra các THÀNH QUẢ đạt được nếu như vượt qua được nỗi sợ hãi đó.

Ví dụ: Nếu bạn vượt qua nỗi sợ thất nghiệp→ bạn đạt được những gì?

Bạn sẽ có công ăn, việc làm ổn định, có thu nhập.

Bạn được mọi người yêu mến, quý trọng.

Bạn cảm thấy tự tin, yêu đời và bạn là người có giá trị.

Khi thấy được kết quả tốt đẹp của việc vượt qua nỗi sợ hãi, bạn sẽ mạnh mẽ đối diện và giải quyết nỗi sợ hãi nhanh gọn hơn.

Bước 4: Bạn hãy dùng biểu đồ 3 vùng để xử lý nỗi sợ hãi ( Vùng kiểm soát, vùng ảnh hưởng, vùng các lí do khác).

Vậy giữa cái được khi chiến thắng được nỗi sợ hãi và cái mất khi bạn không vượt qua được nỗi sợ hãi, thì bạn chọn cái nào?

Nếu bạn chọn cách thối lui, chấp nhận thỏa hiệp chịu thua nỗi sợ hãi với mình là thất nghiệp.

Bạn sẽ mất hết năng lượng, bạn làm việc sa sút, bạn không chú tâm hoàn thành tốt nhiệm vụ.

Bên trong bạn sẽ xảy ra suy nghĩ đứng núi này trông núi nọ, bạn xao nhãng,  thì chắc chắn 100% nỗi sợ thất nghiệp sẽ thành hiện thực đối với bạn.

Mặc dù điều bạn sợ đó chưa thật sự xảy ra, Công ty bạn chưa có thông báo nào chính thức hay có quyết định thôi việc nào gửi cho bạn nhưng bạn đã sợ.

Nếu bạn chọn cách chiến đấu, vượt qua nỗi sợ hãi thì bạn bắt đầu vận dụng, 3 vùng liên quan đến kiểm soát nỗi sợ hãi bên trong bạn cụ thể như sau.

 

 

Thứ nhất: Vùng kiểm soát là vùng bạn có thể kiểm soát và điều chỉnh qua hành động và suy nghĩ của bạn được.

Ví dụ: Bạn thấy tình hình dịch Covid phức tạp, kinh tế ảnh hưởng, bạn sợ bị thất nghiệp.

Bạn có thể hỏi Leader hoặc Ông chủ của mình xem, sắp tới tình hình việc làm của bạn thế nào? Bạn vẫn làm như cũ hay có sự thay đổi, luân chuyển nào không?

→ Đây là việc bạn làm chủ, kiểm soát và bạn tự hành động được.

Thứ 2: Vùng ảnh hưởng là vùng tương tác qua lại với bạn

Ví dụ: Khi bạn chủ động hỏi về tình hình việc làm của bạn với đơn vị bạn đang công tác sẽ có 2 trường hợp xảy ra ảnh hưởng đến bạn.

Một là bạn sẽ bị mất việc vì lý do A, B, C,D → Ok vậy là bạn đã biết được tình hình, bạn sẽ bắt đầu chuẩn bị hồ sơ mới để bắt đầu xin việc hoặc có kế hoạch kinh doanh riêng.

Hai là công việc bạn vẫn bình thường, không ảnh hưởng→ Ok vậy bạn hãy tập trung làm việc thật tốt để cùng nhau giúp đỡ Công ty vượt qua giai đoạn khó khăn này.

Thứ 3: Vùng các lí do khác là vùng mà bạn ít nhiều ảnh hưởng nhưng bạn không thể kiểm soát thì bạn không nên chú tâm hay sợ hãi nhiều.

Ví dụ: Dịch bệnh Covid diễn biến phức tạp là điều ngoài ý muốn của bạn, bạn không kiểm soát được, bạn không nên lo lắng quá mức hay bị cuốn trôi vào những hình ảnh tiêu cực. Điều bạn có thể làm là ý thức chăm sóc sức khỏe bản thân, gia đình và cộng đồng bằng 5K, tuân thủ nghiêm các chỉ thị.

Có nghĩa là bạn chỉ nên chú tâm vào vùng kiểm soát, vùng mà bạn có thể hành động và chi phối được, sau đó căn cứ vào sự phản hồi để bạn tương tác qua lại với vùng ảnh hưởng, chấm hết.

Bước 5: Loại bỏ những hình ảnh, sự vật gây KÍCH HOẠT nỗi sợ hãi trỗi dậy bên trong bạn.

Bạn chú ý xem, có những sự việc hay hình ảnh nào gây ra ám ảnh kích hoạt nỗi sợ hãi bên trong bạn thì bạn loại trừ và hạn chế chúng xuất hiện trước mắt bạn.

Ví dụ: Bạn rất sợ hãi tình hình dịch Covid→Ok vậy bạn không nên đọc báo, xem Clip, lướt mạng xã hội về tin tức Covid nhiều. Bạn chỉ cần update thông tin để thực hiện đúng chỉ thị hiện tại là được.

Bước 6: Đưa ra kịch bản ứng phó nếu như nỗi sợ hãi đó xảy ra thì sao?

Đây là bước dự phòng giúp bạn không lúng túng trong việc xử lý nếu nỗi sợ hãi mà bạn sợ thật sự xảy ra.

Ví dụ: Nếu bạn thất nghiệp thật thì sao?→ Ok bạn chuẩn bị hồ sơ xin việc mới hoặc học hỏi thêm kỹ năng, kiến thức ra kinh doanh riêng.

Với tâm thế chủ động như vậy, bạn sẽ luôn cảm thấy cuộc sống luôn bình yên.

 

Bạn thân mến!

Mình vừa chia sẻ 6 bước, giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi bên trong bạn.

Đây là kinh nghiệm mình đúc kết từ chính bản thân và trong quá trình huấn luyện các bạn Coachee của mình.

Bạn có thể áp dụng và sáng tạo riêng cho từng trường hợp của bạn nhé!

Chúc bạn thành công và luôn có cuộc sống tràn đầy niềm vui và hạnh phúc.

 

Thân mến!

Diễm Trainer

 

Leave A Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.